Vitamin-B12-Mangel: Symptome
Vitamin B12 ist wichtig für Blutbildung und Nerven. Ein Mangel entwickelt sich oft über Jahre, weil der Körper Reserven hat.
- Müdigkeit, Blässe, Leistungsabfall
- Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füssen, Gangunsicherheit
- Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, depressive Verstimmung
- Zungenbrennen, eingerissene Mundwinkel
Wer ist gefährdet?
- vegane Ernährung ohne Ergänzung
- ältere Menschen – die Aufnahme im Magen nimmt ab
- Einnahme von Metformin (Diabetes) oder Magensäureblockern über längere Zeit
- nach Magen- oder Darmoperationen, bei chronischen Darmerkrankungen
Vitamin-D-Mangel
Vitamin D bildet der Körper vor allem mit Sonnenlicht in der Haut. In der Schweiz reicht die Sonne von Oktober bis März dafür kaum aus – deshalb ist ein Mangel im Winter häufig. Er kann sich durch Müdigkeit, Muskelschwäche und Knochenschmerzen zeigen und erhöht langfristig das Risiko für Osteoporose.
Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 600 IE, ab 60 Jahren 800 IE Vitamin D.
Abklärung und Behandlung
Beide Werte messen wir mit einer Blutentnahme in der Praxis. Bei Vitamin-B12-Mangel kommen je nach Ursache Tabletten oder eine Vitamin-B12-Spritze in Frage – bei Aufnahmestörungen ist die Spritze oft die bessere Wahl. Bei Vitamin-D-Mangel genügen meist Tropfen oder Tabletten.
Wichtig: Vitamine nicht auf Verdacht hochdosiert einnehmen – zu viel Vitamin D kann schaden.
Wann sollten Sie zum Arzt?
- bei Kribbeln, Taubheit oder Gangunsicherheit
- bei anhaltender Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf
- bei veganer Ernährung, Metformin oder Magensäureblockern als Kontrolle
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin B12 steckt in Lebensmitteln?
Vitamin B12 kommt fast nur in tierischen Lebensmitteln vor – in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Wer vegan lebt, sollte es ergänzen.
Soll ich im Winter Vitamin D nehmen?
Für viele Menschen in der Schweiz ist eine Ergänzung im Winter sinnvoll. Die passende Dosis besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.
Blutentnahme und Besprechung in der Praxis Meilen – Behandlung bei Mangel meist über die Krankenkasse.
Allgemeine Information, keine Diagnose. Notruf: 144.
Quellen
- Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV): Vitamin-D-Empfehlungen
- Eidgenössische Ernährungskommission: Vitamin D in der Schweiz
- SGAIM – Empfehlungen zu Vitamin-B12-Mangel